福建省卫健委
召开“时令节气与健康福建”系列新闻发布会
霜降专场
发布会由省卫健委宣传处处长宁永鑫主持。
钱新春指出，霜降时节，大家要重点防范呼吸系统和心血管疾病，尤其注意关节保暖。饮食上，宜选择梨、百合、山药等温和润燥的食物。同时，早睡早起，做好保暖，顺应时令变化。
福建各地在霜降时节的民俗，都蕴含着中医“天人相应”的养生智慧：福州食柿、漳州食芋头、莆田药浴、武夷山茶会等，都符合中医理念。
注意增减衣物，做好保暖
发布会上，吴政秋提醒，霜降时节气候呈现出昼夜温差大，秋燥明显的特点。预计今年霜降期间大部分城区平均气温 17.0～23.5℃，降温过程将出现在 11 月 2 日至 3 日。日常应做好做好衣物增减与保暖，并注重饮食调理与卫生。
常静玲介绍，心脑血管疾病在秋冬交替之际进入高发期，尤其是脑卒中。脑卒中，中医称之为“中风”，其病机关键在于阴阳失调、气血逆乱。一旦出现头晕、头痛、肢体麻木等先兆症状，必须立即就医。
1. 决明子菊花茶：取炒决明子 10 克、菊花 5 克，沸水冲泡，能有效平抑上亢的肝阳，缓解头晕目眩，帮助稳定血压。
2. 三七丹参茶：将三七粉与丹参粉按 1:1 比例混合，每日取 3 克用温水冲服，能改善血液循环，活血化瘀。
推荐这四款药膳
民间素有“补冬不如补霜降”的说法，这是因为霜降时节脾胃功能较强，此时进补更易被身体吸收和储藏。常静玲推荐这四款药膳：
2. 花生红枣莲藕汤：由莲藕、花生和红枣组成，性味平和，能有效缓解秋燥，健脾开胃。
3. 山药枸杞粥：山药与枸杞同煮为粥，能健脾益胃、滋补肝肾，对于改善秋乏、提升精力大有裨益。
4. 沙参玉竹老鸭汤：沙参、玉竹，加上鸭肉，能滋养肺胃之阴，且利水不助湿，是秋季清补的佳品。
“护好小肚子”
李蕙解释，秋季是轮状病毒、诺如病毒感染的高发期，儿童更是易感人群。一旦出现剧烈呕吐、腹泻伴发热、脱水迹象等，需及时就医。
一旦孩子有受凉迹象，如打喷嚏、流清涕或大便稀溏，可以及时喝一小杯温热的生姜红糖水（3 岁以下婴幼儿不建议喝）。
腹泻的孩子可以补充米汤，米汤 是很好的口服补液盐；也可选择熟苹果止泻，苹果泥含有丰富的鞣酸、果胶等物质，可以减少大便内水分，涩肠止泻。
赵文杰指出，霜降后气温和湿度双双下降，皮肤干燥、瘙痒、脱屑等问题会愈发明显，可以采取以下措施保养皮肤：
- 多食用富含津液的食材，如梨、银耳、百合、山药等。同时要避免过多食用辛辣、油炸的食物；
- 出门注意涂抹防晒霜，或采取物理防晒防风措施；
- 洗澡时水温不宜过高，避免使用清洁力过强的沐浴露，以免过度洗去保护皮肤的油脂。浴后应及时涂抹温和保湿的润肤乳，锁住水分。
预防呼吸道疾病
李蕙提醒，霜降时节昼夜温差大，冷热交替，是感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病的高发期，预防的关键在于提升自身的卫外功能。
防风保暖是抵御外邪的重要手段，重点保护颈部、背部和足部；睡前用热水泡脚，促进气血运行，兼顾安眠与保健。此外，可以服用一些简单的代茶饮预防疾病，缓解症状：
- 受风后用紫苏叶或生姜泡水代茶饮，可以散寒解表，对于预防风寒感冒有很好的效果。
- 体质偏弱、易感冒者，可以服用经典的“玉屏风散”（由黄芪、白术、防风组成），能有效固护卫气，提高免疫力。
- 若是咽干咽痒，推荐“罗汉果菊花茶”，能有效预防和缓解因干燥引起的咽喉干痒、疼痛问题。
