前些日子，患有高血压老毛病的 72 岁张阿姨前来找我复诊， 一进门她就叹气：“刘医生，我最近头晕得厉害，浑身没劲，血压也不稳定。”
我问她这几日吃了些什么，她想了想说道：“闺女很是孝顺，每日都给我准备丰盛的早餐，其中有牛奶、鸡蛋、面包还有营养师推荐的坚果以及水果拼盘。”
我点点头，又问：“那你吃完舒服吗？”
张阿姨迟疑了一下说：“说实话吃完后老是觉得肚子胀，不像年轻时喝碗热粥那么舒服，可女儿说那些有营养……”
听完我心里有数了。很多老年朋友和张阿姨一样， 盲目追求所谓的“营养”，却忽略了身体真正的感受。
《黄帝内经》中讲：“五谷为养”，五谷就是种子，是植物最为精粹的部分，蕴含着生命所需的全部能量。
用小麦、大米这类种子制作的粥与馒头，对于我们的脾胃最为有益。
人到七十岁，身体机能肯定不如年轻时，西医证实，老年人消化酶分泌会减少，肠道蠕动也会变缓，这是自然规律。
最新在《美国临床营养学杂志》上刊登的研究称，老年人对高蛋白、高脂肪食物的消化能力显著变差。
热乎乎的粥与馒头，看似平常，却很适配我们当下这个年龄段的消化系统，喝上一碗，身体暖乎乎的，不会给肠胃增添负担。
第一生冷的食物，像从冰箱里刚拿出来的水果、凉拌菜，中医云“胃喜温而恶寒”，若食用过凉的东西，脾胃需额外耗费能量来加热食物。
第二油腻煎炸的食物，比如油条、炸糕之类的，闻着香但是老年人吃了却很难消化，而且还容易生湿生热，长此以往或许会诱发胆囊炎、胰腺炎。
第三点如年糕、汤圆之类的食物，品尝起来固然美味，然而我们的脾胃已然难以承受了。
第四点便是那些所谓的“高营养”保健品，蛋白粉、营养补充剂，并非不能食用，只是一定要在医生指导下进行，众多老人盲目跟随他人购买，结果反倒使身体负担更重了。
早餐不妨如此搭配：来一碗温热的粥，无论是大米粥还是小米粥均可；再搭配一个热馒头，配上些许小菜，吃得惬意，一整个上午都精力充沛。
若想吃水果，给你个建议：将苹果、梨之类切成块，稍稍蒸一蒸后食用，要不就用热水泡温了吃，如此既合口味，又不伤脾胃。
晚间睡觉前，试试进行一个动作：双手搓至发热，掌心贴着肚脐，顺时针轻柔按摩 5 分钟，此简易动作可令脾胃良好运转，提升睡眠质量。
在咱们这个年龄段，吃东西不追求种类繁多，适合自身的才是最佳的，宁可吃简单热乎的馒头、稀粥也不要吃那些让身体感到不适的食物。
