3 月 5 日迎来惊蛰节气，此时春雷始鸣、气温回升，蛰伏的昆虫纷纷苏醒，万物进入旺盛生长阶段。惊蛰与“二月二龙抬头”时节相近，民间素有顺应节气调理身心的传统。湖南省直 中医 医院医生提醒，惊蛰 养生 应顺应阳气升发特点，重点做好防病、情志、运动、保健与饮食调理，助力春季健康。
节气小知识
《月令・七十二候集解》记载：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”古人认为，龙为鳞虫之长，龙出则百虫伏藏，“二月二，龙抬头”与惊蛰自然节律关联紧密。惊蛰时节地气和暖、春雨普降，也标志着农耕生产进入忙碌阶段。
一、节气 养生：防流感 调情志
惊蛰是流感等呼吸道传染病高发期。
- 防病要点：日常注意个人卫生，室内适时通风；体弱人群、老人与儿童尽量少去人群密集场所，降低感染风险。
- 情志调理：保持心态平和，避免急躁易怒，防止肝气过盛引发头晕、目眩等不适。
- 民间妙方 ： 葱白 萝卜饮。将 葱白 切段与萝卜片同煮，大火烧开后饮用，可缓解鼻塞、咽喉不适，起到预防 感冒 作用。
二、节气运动：选温和项目 舒经活络
惊蛰运动宜选温和舒缓方式，避免剧烈大汗：
- 推荐项目：拉筋、八段锦、太极拳、瑜伽、放风筝等。
- 功效：既能强身健体、促进血液循环，又能呼吸新鲜空气，排出冬日积存浊气。
三、节气保健：疏肝气 养 脾胃
- 疏肝气
推搓两肋：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，来回 30 次，以双肋有温热感为宜。
- 养 脾胃
按揉足三里穴：小腿呈 120 度，两指叠加用力按揉 1 分钟，助力脾胃调理。
四、节气饮食：升阳护肝 减酸增甘
饮食遵循 升阳护肝、顺应时令 原则：
推荐 食疗：香附茯苓山药鸡
- 材料 ：香附 10 克，茯苓 15 克，山药 30 克， 生姜 适量，鸡 1 只。
- 做法：药材洗净浸泡 30 分钟，鸡处理干净后焯水，将药材放入鸡腹中，加清水炖 2 小时，加盐调味即可。
- 功效：疏肝解郁，健脾理气。
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