今天（11 月 7 日）是 立冬 节气，标志着冬季正式开始。立冬后日照时间渐短，寒意渐浓，流感、肺炎、手足口病 等疾病的发病风险随之上升。
不少人会选择在初冬提前进补，还有人会使用含有多种中药材的“膏方”，担心不补身体抵抗力就会下降。
冬季有哪些常见传染病？
“膏方”适合所有人吗？
如何健康运动？
一文了解
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这两类传染病进入高发期
冬季流行的传染病主要包括两大类：呼吸道传染病 和肠道传染病。
呼吸道传染病
- 流感：症状特点是“急、重、全身”，往往起病急，出现高热、咽痛，体温常见 38℃以上，全身肌肉酸痛症状明显，同时伴有 畏寒、头痛 、极度乏力 等。严重时可引发 肺炎、心肌炎、脑膜炎 等并发症。
- 呼吸道合胞病毒 ： 是导致儿童，特别是 1 岁以内婴幼儿冬季住院的主要病毒之一，其典型症状是喘息、气促，家长需高度警惕。
- 肺炎支原体 ： 冬季常见的一种病原体，可以引起 咳嗽、发热，严重时可发展成肺炎。
肠道传染病
预防这些传染病，核心是切断传播途径和保护易感人群。可提前接种相关疫苗，日常生活中勤洗手、多通风，前往人群密集的公共场所时佩戴好口罩，加强个人防护。
除了预防疾病外，国家卫生健康委在昨日（11 月 6 日）的新闻发布会上介绍时令节气与健康（立冬）有关情况时提到，冬季进补是古人的传统智慧，但是冬补不等于蛮补，民间流行的“膏方”也不是人人适合。
“膏方”进补 这些人不适合
中国 中医 科学院广安门医院主任医师齐文升介绍，“膏方”是 中医 的八种剂型之一，由十几味或者几十味中药经过长时间的煎制，收汁以后加入胶类或者蜂蜜类物质，制成的半固体膏状物。
但“膏方”不是万能补剂，临床上一般要根据患者的具体情况，才能确认使用什么样的“膏方”。以下这几类人群，服用“膏方”要谨慎：
- 体质湿热人群
特点是 形体 肥胖 、口干口苦、心烦急躁，或者 大便干燥、黏滞或者舌红、苔黄腻，如果使用“膏方”进补，可能会加重原本湿热的体质。
- 急性感染的患者
在 感冒 发烧或者有肺炎、有胆囊炎、急性胃肠炎等急性感染时，应及时到医院就诊，自行进补“膏方”可能会加重病情。
- 糖尿病 患者
“膏方”一般含糖，糖尿病 患者尽量不要服用。
此外，像 阿胶 、熟地、 黄精 等补品不易消化，平时 消化不良 的人大量进补容易导致 腹胀 和食欲缺乏，建议在医生指导下适量食用。
除了科学进补，运动也是提高免疫力的有效方式。但是冬季天气寒冷，应选择适合自己的运动项目进行锻炼。
冬季锻炼 别“大汗淋漓”
冬季运动应遵循以下三个原则：
- 宜缓不宜猛
冬季关节僵硬、肌肉弹性下降，贸然进行剧烈运动容易造成拉伤或扭伤。建议以中低强度有氧运动为主，如 快走、慢跑、太极拳、八段锦 等。
在 运动前要先热身 5–10 分钟，循序渐进，避免突然“发力过猛”。活动肩颈、膝踝关节，做些小幅度拉伸，可有效预防运动损伤。运动后要有 5～10 分钟整理运动，帮助肌肉放松。
特别需要注意的是，冬季运动不必追求“大汗淋漓”，只要做到微微出汗、身体发热、呼吸加快的程度，就能收获健康效益。
- 宜暖不宜寒
冬季 晨起气温低，空气湿度大，容易刺激呼吸道和心血管系统，尤其对老年人和慢性病患者不利。
建议等太阳出来、气温升高后再外出锻炼，最佳时段是上午 9 点到 11 点，或下午 3 点到 5 点。若遇到雨雪或空气质量不佳的天气，应尽量避免户外运动，可选择在室内进行跳绳、原地踏步、健身操等项目，确保安全。
- 宜护不宜露
提倡 “ 洋葱 式穿衣法”（内层穿吸湿排汗的贴身衣物，中层加毛衣或抓绒保暖，外层穿防风防水的外套）。运动过程中可根据体感适时增减衣物，防止出汗后受凉。
提醒大家
立冬后天气渐寒
多种传染病进入高发期
外出注意加强防护
不盲目进补
坚持科学运动
祝愿大家 平安健康过冬
责任编辑：赵羽祺
