脚踝扭伤是日常生活中常见的运动损伤，其中 脚踝内侧扭伤 虽然不如外侧常见，但处理不当同样会带来严重后果。本文将系统介绍脚踝内侧扭伤的急救措施、康复训练和预防方法，帮助您科学应对这一损伤。
一、脚踝内侧扭伤的紧急处理
识别症状与严重程度
轻度扭伤表现
- 轻微疼痛与肿胀：脚踝内侧局部疼痛，肿胀不明显
- 活动受限轻微：仍能负重行走，但感不适
- 无关节不稳：脚踝稳定性基本正常
中度至重度扭伤特征
- 明显肿胀与瘀斑：快速出现的肿胀和皮下瘀血
- 剧烈疼痛：负重时疼痛加剧，甚至无法站立
- 关节功能丧失：活动范围明显受限
黄金急救措施：RICE 原则
Rest（休息）
- 立即停止活动：防止进一步损伤
- 避免负重：使用拐杖辅助行走
Ice（冰敷）
- 及时冰敷：伤后 24-48 小时内每 2 - 3 小时冰敷 15-20 分钟
- 正确方法：用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤
Compression（加压包扎）
- 弹性绷带包扎：从脚趾向小腿方向包扎
- 适度压力：包扎紧实但不影响血液循环
Elevation（抬高患肢）
- 抬高位置：使脚踝高于心脏水平
- 持续时间：休息时尽量保持抬高姿势
二、专业治疗与康复训练
何时需要就医
必须就医的情况
- 无法承重行走：伤后难以站立或行走
- 听到撕裂声：受伤时听到 ” 啪 ” 的声响
- 关节变形：脚踝外观异常或骨头错位
专业诊断方法
- 物理检查：医生评估肿胀程度、压痛点和关节稳定性
- 影像学检查 ：X 光排除 骨折，MRI 评估韧带损伤程度
康复训练计划
早期康复（伤后 1 - 3 天）
- 主动活动：无负重下的脚踝屈伸练习
- 等长收缩：静态的肌肉收缩训练
中期康复（伤后 4 -14 天）
- 力量训练：使用弹力带进行抗阻训练
- 平衡练习：单腿站立训练，从扶支撑物到无支撑
后期康复（伤后 2 - 4 周）
- 功能性训练：上下台阶、慢跑等渐进性训练
- 本体感觉训练：不平衡平面上的站立和移动
三、预防措施与长期管理
日常预防策略
选择合适的 footwear
- 足弓支撑：选择有良好足弓支撑的鞋子
- 鞋帮高度：高帮鞋提供更好的踝关节稳定性
强化踝关节周围肌肉
- 常规训练：纳入小腿和脚踝力量训练
- 平衡能力：定期进行平衡训练
重返运动的准备
逐步恢复运动
- 循序渐进：从低强度运动开始，逐步增加负荷
- 注意信号：关注疼痛反应，及时调整训练强度
防护措施
- 贴扎保护：运动时使用运动贴布或护踝
- 充分热身：运动前进行充分的热身和拉伸
总结
脚踝内侧扭伤 的正确处理至关重要。急救阶段应立即采用 RICE 原则：休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢，这是控制肿胀和疼痛的关键。明确诊断后，需要根据损伤程度制定个性化的 康复训练计划 ，从早期的无负重活动逐步过渡到功能性训练。预防再次损伤同样重要，包括 强化踝周肌肉 、 选择合适的 footwear和运动时采取适当的 防护措施 。记住， 脚踝内侧扭了怎么办 不仅包括急性期的正确处理，更涉及系统的康复和科学的预防策略，只有全面关注这些环节，才能确保踝关节完全恢复功能并防止复发。
正文完
