产后 尿频、漏尿的真相
许多新妈妈在产后都会遇到一个尴尬的问题——尿频和漏尿。这种情况不仅影响日常生活，更给产后恢复蒙上阴影。产后尿频是指排尿次数明显增多，而产后漏尿则是在 咳嗽、打喷嚏或运动时出现不自主的尿液溢出。这些问题到底是不是产后小便频数与失禁的表现？答案是肯定的，但这并不意味着无法改善。
产后尿频漏尿的主要原因
生理结构变化
怀孕和分娩过程中，盆底肌肉和韧带经历了巨大考验。随着胎儿成长，子宫不断增大，对膀胱造成持续压力。分娩时，特别是自然分娩，会进一步拉伸和损伤盆底组织，导致支撑膀胱的能力下降。
激素水平波动
产后体内雌激素水平急剧下降，影响尿道和膀胱组织的血液供应，使尿道黏膜变薄，闭合能力减弱。这种变化直接导致控制排尿的能力下降。
神经损伤
分娩过程中可能损伤控制膀胱的神经，这些神经负责传递膀胱充盈的信号和控制排尿的指令。神经受损后，膀胱的敏感度和控制力都会受到影响。
中医 视角下的固肾方案
肾气不固的理论基础
中医认为 ” 肾主水，司二便 ”，肾气的盛衰直接关系到排尿功能的正常与否。产后多虚多瘀，肾气亏损是导致尿频、漏尿的根本原因。肾气不固，膀胱失约，自然就会出现尿频和失禁问题。
中药调理方案
中医通过补益肾气、固涩止遗的中药来改善症状：
– 金匮肾气丸：温补肾阳，适用于怕冷、腰膝酸软的产妇
– 缩泉丸 ：专治尿频、 遗尿，有补肾固涩之效
– 补中益气汤：针对气虚下陷型尿失禁，提升中气
食疗 调理
通过饮食调理也能有效改善肾气：
– 黑豆核桃粥：黑豆 50 克，核 桃仁30 克，粳米 100 克，共同煮粥
– 山药枸杞汤：新鲜山药 200 克，枸杞 15 克，排骨适量炖汤
– 韭菜 炒虾仁：韭菜 200 克，鲜虾仁 100 克，补肾温阳
针灸与艾灸
特定 穴位 的刺激能有效增强肾气：
– 关元穴、气海穴：位于下腹部，艾灸可温补肾阳
– 肾俞穴、膀胱俞穴：位于腰部，针灸可强化肾与膀胱功能
– 三阴交穴：位于小腿内侧，调理肝脾肾三经
科学有效的康复训练
盆底肌训练（凯格尔运动）
盆底肌训练是改善产后尿失禁最有效的方法之一：
1. 正确识别盆底肌：在排尿时尝试中断尿流，使用的肌肉就是盆底肌
2. 基础训练：收缩盆底肌 5 秒，放松 10 秒，每次 10-15 组，每日 3 次
3. 进阶训练：逐渐增加收缩时间至 10 秒，并尝试在不同体位下练习
膀胱训练
通过调整排尿习惯来改善尿频：
– 制定排尿时间表，逐渐延长排尿间隔
– 当尿意来袭时，先尝试分散注意力，延迟排尿
– 记录排尿日记，了解自己的排尿模式
核心肌群训练
强化核心肌群有助于改善盆底支撑：
– 腹式呼吸训练：平躺，膝部弯曲，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部
– 桥式运动：仰卧屈膝，抬起臀部，保持 5 -10 秒
– 温和的瑜伽和普拉提动作
预防胜于治疗
产前预防措施
预防产后尿频漏尿应从孕期开始：
– 孕期进行适当的盆底肌训练
– 控制体重增长，避免过度 肥胖
– 预防和治疗孕期 便秘，减少对盆底的压力
产后及时干预
分娩后应尽早采取预防措施：
– 产后 42 天进行盆底功能评估
– 及时开始盆底康复训练
– 避免过早进行重体力劳动和剧烈运动
– 保持正确姿势，避免增加腹压的动作
生活习惯调整
日常生活中的小改变也能带来大不同：
– 避免过量摄入咖啡因和酒精
– 饮食均衡，多摄入富含纤维的食物预防便秘
– 穿着舒适的内衣和衣物，避免对腹部和盆腔造成压迫
结语
产后尿频和漏尿是许多新妈妈面临的常见问题，但并非不可改善。通过中医固肾方案调理内在体质，结合科学的康复训练强化盆底功能，大多数症状都能得到显著改善。重要的是，新妈妈们不应默默忍受这些问题，而应积极寻求专业帮助，采取有效措施，重获健康和自信。记住，关爱自己也是关爱宝宝的重要组成部分。
