什么是 网球肘？认识手肘外侧痛的真相
手肘外侧疼痛是许多人都会遇到的问题，但并非所有手肘外侧痛都是网球肘。医学上，网球肘的正式名称为 ” 肱骨外上髁炎 ”，是指前臂伸肌群在肘关节外侧的附着点发炎引起的疼痛症状。
关键区分点：
– 网球肘的疼痛主要集中在肘关节外侧骨突处
– 按压时疼痛明显加重
– 握物、拧毛巾、伸腕时疼痛加剧
– 并非只有网球运动员才会患病，家庭主妇、木工、程序员等频繁使用前臂的人群都易患病
为什么会出现手肘外侧痛？常见原因分析
过度使用与重复性劳损
频繁重复的手腕伸展动作会导致前臂伸肌群微小撕裂，引发炎症。这种情况常见于：
– 职业需要重复手部动作的人群
– 健身爱好者训练不当
– 突然增加手部活动量的人
发力方式不正确
错误的发力技巧会导致肘关节承受不必要的压力：
– 手腕姿势不当
– 肩关节稳定性不足，导致肘部代偿
– 核心肌群薄弱，力量传导失衡
年龄因素
随着年龄增长，肌腱的弹性和血液供应减少，更易受损。
中医 视角下的网球肘治疗与松解方案
针灸治疗
中医认为网球肘属于 ” 筋痹 ” 范畴，与局部气血瘀滞有关。针灸可通过刺激特定 穴位：
– 阿是穴（疼痛点）
– 手三里穴
– 曲池穴
– 合谷穴
促进局部气血循环，缓解疼痛，松解粘连组织。
中药外敷与内服
外敷方 ：可使用活血化瘀、消肿止痛的中药如 红花 、 乳香 、 没药 等制成药膏外敷
内服方：根据辨证论治原则，气血瘀滞型可用桃红四物汤加减；寒湿痹阻型可用桂枝附子汤加减
推拿与拔罐
专业中医推拿可有效松解前臂伸肌群紧张，拔罐则可促进局部血液循环，加速炎症物质代谢。
发力模式纠正：从根源解决问题
正确的姿势训练
- 手腕中立位训练：保持手腕与前臂在同一平面，避免过度屈伸
- 肩关节稳定性训练：强化肩袖肌群，减少肘部代偿
- 核心激活：确保力量从核心正确传导至手臂
日常活动调整
- 避免长时间紧握物品
- 使用工具时，确保手柄大小合适
- 工作时定期休息，进行手部伸展
护肘的正确选择与使用指南
护肘类型介绍
- 加压型护肘：提供均匀压力，减轻肿胀
- 带垫片护肘：在肌腱处提供额外压力，减少牵拉
- 功能性护肘：限制关节活动范围，防止进一步损伤
如何选择合适的护肘
- 根据疼痛程度和活动需求选择
- 确保尺寸合适，既不能过紧影响血液循环，也不能过松失去保护作用
- 材质应透气舒适，避免皮肤过敏
护肘使用注意事项
- 不宜 24 小时连续佩戴，应给皮肤休息时间
- 定期清洗，保持卫生
- 配合康复训练，不能完全依赖护具
综合康复计划与预防措施
阶段性康复方案
急性期（1- 2 周）：
– 休息，避免引发疼痛的活动
– 冰敷疼痛部位
– 中医针灸、中药外敷
恢复期（2- 6 周）：
– 逐渐开始温和的伸展运动
– 进行前臂肌群的力量训练
– 继续中医治疗，结合推拿松解
巩固期（6 周后）：
– 强化正确的发力模式
– 逐步恢复正常活动
– 定期进行维护性治疗
预防措施
- 运动前充分热身，特别是前臂和手腕
- 加强前臂肌群的力量和柔韧性训练
- 注意工作姿势，避免长时间重复同一动作
- 及时处理早期症状，防止问题恶化
手肘外侧痛虽然常见，但通过正确的诊断、科学的中医治疗方案、发力模式纠正和适当的护具使用，大多数患者都能获得显著改善。重要的是要理解，康复是一个过程，需要耐心和坚持，从根本原因入手，才能实现长期的效果。
