什么是 腰椎间盘突出症？
腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病，主要表现为腰部疼痛、下肢放射痛等症状。随着年龄增长或长期不良姿势，椎间盘逐渐失去弹性，纤维环破裂，髓核突出压迫神经根，导致剧烈疼痛。这种疼痛往往在弯腰、久坐或 咳嗽 时加重，严重影响患者的生活质量。
中医 如何看待腰椎间盘突出？
中医将腰椎间盘突出症归为 ”腰痛 ”、” 痹证” 范畴，认为其发病与肝肾不足、气血亏虚、外感风寒湿邪等因素有关。中医强调 ” 不通则痛 ”，椎间盘突出导致局部气血运行不畅，经络阻塞，从而引发疼痛。
中医康复治疗方案
1. 中药治疗
中医根据患者体质和症状特点，采用个性化中药 方剂。常见治疗方案包括：
– 活血化瘀类方药：如桃红四物汤，促进局部血液循环
– 温经散寒类方药：如独活寄生汤，缓解寒湿型腰痛
– 补益肝肾类方药：如六味地黄丸，强化骨骼和软组织
2. 针灸疗法
针灸通过刺激特定 穴位，调节气血，缓解疼痛。常用穴位包括：
– 肾俞穴、大肠俞穴：位于腰部，直接作用于病变部位
– 环跳穴、委中穴：缓解下肢放射痛
– 阳陵泉穴、悬钟穴：舒筋活络，改善下肢功能
3. 推拿 按摩
专业的中医推拿可以：
– 放松腰部肌肉紧张
– 改善局部血液循环
– 调整小关节错位
– 促进炎症吸收
日常姿势调整要点
正确坐姿
- 保持腰背挺直，使用腰靠垫
- 双脚平放地面，膝关节呈 90 度
- 避免长时间保持同一姿势，每 45 分钟起身活动
科学站姿
- 重心均匀分布在双脚
- 收腹挺胸，保持脊柱自然曲线
- 避免穿高跟鞋过久
安全弯腰
- 屈膝下蹲，保持腰背挺直
- 避免直接弯腰搬重物
- 使用腿部力量而非腰部力量
康复锻炼指南
急性期锻炼
在疼痛剧烈阶段，应以休息为主，可进行：
– 腹式呼吸训练：放松腰部肌肉
– 踝泵运动：促进下肢血液循环
– 轻微的膝关节屈伸
恢复期锻炼
疼痛缓解后，可逐渐增加：
– 骨盆后倾训练：仰卧位，屈膝，轻轻将腰部压向床面
– 桥式运动：增强臀部和腰部力量
– 猫式伸展：改善脊柱灵活性
巩固期锻炼
- 小燕飞：强化腰背肌群
- 平板支撑：增强核心稳定性
- 游泳：水中运动减轻腰椎负担
生活调理建议
睡眠姿势
- 侧卧时双腿间夹枕头
- 仰卧时膝下放置软垫
- 选择硬度适中的床垫
饮食调理
- 增加富含钙质食物：牛奶、豆制品
- 补充维生素 D：促进钙吸收
- 多食活血食物：黑木耳、山楂
情绪管理
- 保持乐观心态，减轻心理压力
- 学习放松技巧，如冥想、深呼吸
- 建立康复信心，避免焦虑情绪
预防复发措施
- 维持健康体重，减轻腰椎负担
- 坚持规律锻炼，强化核心肌群
- 注意腰部保暖，避免受凉
- 定期复查，及时调整治疗方案
- 避免突然的扭转和负重动作
腰椎间盘突出症的康复是一个系统工程，需要患者积极配合，坚持治疗和锻炼。通过科学的中医康复方案、正确的姿势调整和针对性的康复锻炼，大多数患者都能获得显著改善，重获健康生活。
如有严重症状或病情加重，请及时就医，在专业医师指导下进行治疗。
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